Как связаны сон и состояние кожи
Сон – это один из важнейших физиологических этапов нашего жизненного цикла. Во время полноценного (ночного) сна продолжительностью 7-8 часов организм восстанавливает внутренние ресурсы и обеспечивает условия для полноценной работы всех органов и систем – включая, разумеется, кожу.
Хронические нарушения сна, бессонница, низкое качество сна или регулярный недосып могут приводить к различным проблемам:
- неполному/недостаточному восстановлению внутренних ресурсов организма;
- сбоям в процессах выработки важных для кожи гормонов (эстрогена, прогестерона, мелатонина, кортизола, инсулина и других);
- ухудшению барьерных (защитных) функций кожи, ее повышенной уязвимости и снижению уровня увлажненности;
- уменьшению выработки коллагена, увеличению продукции кожного жира (себума);
- усилению окислительного стресса – избыточному образованию свободных радикалов, негативно влияющих на состояние клеток и провоцирующих преждевременное старение кожи.
Иными словами, (не)качественный сон может влиять как на состояние кожи лица, так и на ее красоту, упругость и молодой и привлекательный внешний вид.
Как недосып отражается на лице
После того, как мы поговорили о влиянии сна на состояние кожи, давайте обсудим, как внешне может проявляться на лице регулярный недосып. Ниже мы разберем наиболее заметные изменения во внешности, которые могут быть спровоцированы проблемами со сном.
Темные круги и «мешки» под глазами
Один из наиболее очевидных примеров того, как влияет сон (точнее, его недостаток) на красоту женщины. Даже разовый недосып может привести к появлению легкой отечности, темных кругов и признаков обезвоженности в зоне вокруг глаз. Это связано сосбоями в процессах ночного восстановления внутренних ресурсов организма.
Изменение тона кожи
Тусклый («серый») цвет лица, ощущение безжизненности и вялости кожи и даже повышенная склонность к неровному тону… Все это также может быть признаком того, что кожа не успевает восстанавливаться за время ночного сна – из-за его низкой продолжительности или плохого качества.
Появление признаков сухости и обезвоженности кожи
Как мы уже говорили, недосып влияет на кожу не только внешне, но и внутреннее. Он может приводить к ухудшению барьерных функций кожи – а следовательно, к избыточным потерям влаги. Снижение естественных запасов гиалуроновой кислоты тоже может провоцировать появление зон сухости, мелких морщин и других признаков обезвоженности.
Повышенная чувствительность кожи
Изменившийся гормональный фон (в частности, повышенная выработка адреналина и кортизола) может привести к повышению чувствительности кожи и ее реактивности. Кожа лица начинает остро реагировать на различные внешние и внутренние факторы, что может выражаться в виде покраснений, шелушений и/или воспалительных реакций.
Появление визуальных признаков преждевременного старения
Усиление окислительного стресса, изменение гормонального фона (в том числе, снижение выработки эстрогена и прогестерона), сложности с полноценным восстановлением кожи из-за недостатка сна могут влиять и на раннее появление признаков преждевременного старения кожи лица. К ним относятся и появление мелких морщин и линий обезвоженности (поверхностные морщинки), и гиперпигментация, и потеря тонуса и упругости кожи, ее вялость и тусклый внешний вид.
Как улучшить качество сна
Приводим список простых рекомендаций, которые помогают наладить качественный сон, важный для красоты и здоровья кожи:
- Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, преимущественно в ночное время. Помните, что привычка «отсыпаться» днем только сбивает гормональный и циркадный ритм.
- Ложитесь спать в одно и то же время, чтобы организм мог подстроить суточные ритмы и наладить регулярную выработку мелатонина (равно как и других гормонов).
- Создайте условия для качественного сна. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно ( примерно/около 20-21 С), воздух должен быть свежим и увлажненным (оптимальный уровень влажности составляет 40-60%).
- Не пользуйтесь гаджетами, как минимум, за 1,5-2 часа до сна. Синий свет от экранов ухудшает выработку мелатонина и провоцирует трудности с засыпанием.
- Следите за качеством питания. Избегайте употребления кофеина и алкоголя, как минимум, за 4-5 часов до сна, чрезмерно калорийных и «плотных» блюд – за 2-3 часа до сна.
Как помочь коже справиться с негативным влиянием недостатка сна
Предлагаем базовые правила ухода за кожей, которые помогут ей преодолеть влияние некачественного сна на ее красоту, состояние и внешний вид:
- Перед тем как ложиться спать, проведите необходимые бьюти-ритуалы по уходу за кожей.
- В вечерний уход включите очищение кожи от остатков макияжа и дневных загрязнений, ее питание, укрепление и увлажнение.
- Подбирайте средства, которые соответствуют как вашему типу кожи, так и ее особым потребностям (восстановлению защитных функций, работе с признаками старения, снижению реактивности и чувствительности и т.д.)
- При хронических проблемах со сном и/или регулярном недосыпе подумайте о применении антиоксидантных средств, которые помогают защищать кожу от губительного воздействия окислительного стресса.
Статья была полезной? Спасибо! ОставьтеСпасибо! 
ваши данные
Нам важно ваше мнение!